防曬

掩蓋它

衣物可以有效阻擋陽光中的紫外線 (UV)。它的防護效果持久，不會像防曬乳那樣失效。許多新型布料兼具高科技防護性和透氣性。遮蓋的肌膚越多（例如高領、長袖、長褲），防護效果越好。最好戴一頂帽簷寬大的帽子（帽簷至少三英寸），因為它可以遮擋眼睛、耳朵、臉部和頸部。此外，還要戴上防紫外線太陽眼鏡，以保護眼睛及其周圍的皮膚。

UPF是什麼意思？在衣服、帽子和織物的標籤上尋找UPF，它代表紫外線防護係數。這個數字表示有多少比例的太陽紫外線可以穿透織物。例如，一件標有UPF 50的襯衫，只允許1/50的紫外線輻射到達你的皮膚。

要注意的是：任何衣物都會露出部分皮膚，所以你也需要塗抹防曬乳。別忘了給雙手塗抹防曬霜，尤其是在洗手之後。

在樹蔭下玩耍

當您在戶外時，請將陰涼處視為您的避難所，尤其是上午 10 點至下午 4 點之間，即陽光強度最高的時段。

走在街道的陰涼處，坐在遮陽篷或遮陽傘下，在泳池派對上躲到有頂棚的門廊上，甚至在樹下。

但要注意：陰涼處並非萬無一失。部分紫外線仍然可以照射到你的皮膚。它們可以穿過樹葉和樹枝，從側面照射到皮膚上，也可以從水面、沙灘、玻璃和混凝土反射。

了解你的防曬霜

防曬乳的配方和使用方法多種多樣，找到最適合自己的那一款可能需要反覆嘗試。無論是運動噴霧、便利的防曬棒，還是富含抗老成分的滋潤防曬霜，最好的防曬霜就是你每天都會使用的那一款。

SPF 代表防曬係數。這個數值衡量的是在使用特定防曬霜（塗抹足量且均勻，並在兩小時後或出汗、游泳後重新塗抹）的情況下，皮膚被紫外線 (UV) 輻射曬紅所需的輻射量，並與不使用防曬霜時皮膚被紫外線輻射曬紅所需的輻射量進行比較。 SPF 值越高，防曬效果越好。

廣譜防曬。標籤上的「廣譜」字樣表示該防曬乳含有能有效防護UVA和UVB射線的成分。

防水性。雖然防曬乳不能宣稱完全防水，但可以標示防水時長為40分鐘或80分鐘。是的，即使在水中也會曬傷，所以補塗防曬霜至關重要！

敏感肌膚。含有氧化鋅和二氧化鈦的產品（有時被稱為礦物配方或物理配方）可能不太容易引起敏感肌膚人群的皮膚刺激。

迷思：大多數人塗抹防曬乳時並沒有完全按照指示進行。他們可能塗抹得不夠多，漏塗某些部位，或是忘記定期補塗。一定要塗厚厚一層！

皮膚癌基金會建議每個人每天使用 SPF 為 30 或更高的廣譜防曬霜。對於長時間的戶外活動，請使用 SPF 為 50 或更高的防水廣譜防曬霜。每兩小時或游泳或流汗後重新塗抹一次。

保護小孩子

嬰兒：出生後的前六個月最好避免陽光直射，而不是在他們嬌嫩的皮膚上塗抹防曬霜。衣物應遮蓋嬰兒脆弱的手臂和腿部，別忘了戴帽子、太陽眼鏡，並使用嬰兒車遮陽篷。

幼兒：除了提供防護帽和衣物外，還可以從六個月大的嬰兒開始塗抹防曬乳。

需要注意的是：可能會發生意想不到的陽光照射，例如，在保母照顧孩子時。因此，請做好準備；提前與照顧者溝通防曬事宜。

留意Windows

雖然玻璃可以很好地阻擋 UVB 射線，但它允許 UVA 射線通過。無論是家裡的窗戶還是路上的窗戶都是如此。

汽車擋風玻璃經過特殊處理，可以阻擋大部分UVA射線，但側窗、後窗和天窗通常沒有這種處理。在車內時，請用帽子、衣物、太陽眼鏡、防曬等一切必要的防護措施保護自己和家人。另一個選擇是在車窗或家中的窗戶貼上防紫外線窗膜。

飛機、火車和巴士上的窗戶也允許 UVA 射線穿過。這就是為什麼航空公司飛行員、機組人員甚至經常旅行的人可能比其他人更容易患皮膚癌。

需要注意的是：出發前需要提前做好計劃，並確保塗抹防曬霜並攜帶防護衣物。

對日光浴床說不

很簡單：永遠不要使用日光浴床。室內日光浴（即使只一次）都會增加各種皮膚癌的風險，包括黑色素瘤。事實上，35歲前使用日光浴床會使罹患黑色素瘤的風險增加75%。

陷阱：雖然有些州已立法禁止未成年人（年齡從14歲到18歲不等）使用日光浴床，或要求父母同意，但其他一些州並未對此進行限制。同儕壓力會影響你的判斷力，無論你年紀多大。一定要拒絕！

早期檢測從您開始

從小就堅持使用防曬乳是預防皮膚癌的最有力的防禦措施。

然而，沒有人或方法是完美的，五分之一的美國人會在 70 歲時患上皮膚癌。

皮膚癌基金會建議所有成年人每月進行一次皮膚自檢，並每年去看一次皮膚科醫生；如果發現可疑情況或存在風險因素，則應更頻繁地就診。了解更多關於早期檢測的資訊。

審閱人：Deborah S. Sarnoff，醫學博士