麥克坎普/Tetra Images/Getty Images
In the Pink：具有 UPF 等級的雨傘，加上帽子和衣服，有助於保護皮膚免受紫外線傷害。
防曬霜始終是防曬方案的重要組成部分，但您也可以混合搭配許多其他服裝和配件選項，以創造最佳的遮蓋效果。這是我們找到最適合您的指南。
當您去海灘時，您可能會覺得防曬很聰明 防曬、一頂帽子和一件防曬衣，同時坐在雨傘下。但是在戶外婚禮上跳舞、在辦公室度過一天甚至週日開車去怎麼樣？如果您每天使用帶有防曬霜的保濕霜，這是一個很好的開始，但您可以做更多的事情 保護您裸露的肌膚 免受有害、致癌的紫外線 (UV) 傷害。
「這是我們與患者的日常對話，」紐約市皮膚科醫生兼莫氏外科醫生伊麗莎白·K·黑爾醫學博士說。 “人們在度假或去海灘或游泳池時會考慮防曬，但他們不一定會考慮因辦事、步行上班、午餐時間離開辦公室或去上班而意外暴露在陽光下。他們孩子的遊戲。”
這種類型的保護選項遠遠超出了防曬霜的範圍。有很多類型 服裝、帽子、眼鏡、遮陽結構等，讓您在保持涼爽的同時保持遮蓋。我們邀請了 Hale 博士和她的妹妹 Julie K. Karen 醫學博士（她們在紐約市上東區的 CompleteSkinMD 一起執業）來分享她們專業的防曬技巧，讓您從頭到腳得到全方位的保護。兩人專攻 皮膚癌 以及曬傷的治療，他們言出必行！
今天你在做什麼？
無論您的日程安排是什麼，您都需要製定防曬計劃。在下面找到你的！
跑腿：
2023 年對美國防曬乳使用者使用習慣和做法的大規模調查發現，平均而言，他們只有計劃在晴天外出至少三個小時時才使用防曬乳。這種想法的問題在於，陽光的傷害是累積的，所以隨著時間的推移，即使是在步行到孩子的公車站或穿過購物中心的停車場時，即使是幾分鐘無保護的陽光也可能導致 皮膚過早老化 甚至皮膚癌。
「你可能不會得到 曬斑 ——這主要是由太陽中的紫外線 B (UVB) 引起的——在你不花很多時間在戶外的日子裡，」Hale 博士解釋道。 「不過，您會受到紫外線 A 射線（也稱為 UVA）的襲擊，這種射線的波長較長，全年都能穿透窗戶和雲層。這些物質會導致曬黑、色素沉著、皮膚老化以及皮膚癌。日常防曬是一個重要的開始，但您也可以在包包裡裝一頂可折疊、防曬的寬邊帽子，以在緊要關頭保護您的頭皮、臉部和頸部。
「即使是基本的事情，例如在街道的陰涼處行走也會有所幫助，」黑爾博士補充道。別緻的遮陽傘和緊湊型遮陽傘正變得越來越主流，是保護皮膚免受陽光照射的絕佳方式（想像一下一家人在當地植物園散步）。 「當我看到有人帶著它時，我想，『哦，他們很聰明！』」並非所有帽子或雨傘面料都能提供良好的紫外線防護，因此請尋找 UPF 標籤或尋找 皮膚癌基金會推薦印章.
你可知道？您可以自備陰影！
遮陽是防曬計劃的重要組成部分，但在戶外時，您不能總是指望靠近陰涼的樹木或涼亭。不過，您可以製作自己的遮陽罩並隨身攜帶，這樣您就不會失去保護。 「告訴人們尋求陰涼處是一個非常簡單但有效的信息，現在有很多很酷的方法可以做到這一點，」伊麗莎白·布茲尼醫學博士說，她是馬薩諸塞州波士頓和切斯特納特山布萊根婦女健康中心的皮膚科醫生，也是中心的成員。 「可折疊的漁夫帽、UPF 級雨傘和遮陽傘以及可折疊（且無樁！）的沙灘帳篷和可放入沙灘包中的帆，都是在享受戶外時光的同時保護皮膚免受紫外線傷害的簡單方法。
開車去：
Elizabeth K. Hale（醫學博士）和 Julie K. Karen（醫學博士）是姊妹，她們一起從事皮膚病學工作，並一起做志工皮膚篩檢（在 Destination Healthy Skin 車站的房車上看到）。
您可能不會考慮車內的防曬，但車內您也會受到 UVA 照射。前擋風玻璃的玻璃比車窗的其他部分厚得多，經過處理可以過濾掉這些光線，但側窗則不然。著名案例發表於 新英格蘭醫學雜誌 2012 年，一張照片顯示了一名 69 歲的男子，他已經開了 28 年卡車。他的左臉（駕駛座側） 顯示出大量的陽光傷害，而另一面看起來皺紋少很多。
如何保護您或您的孩子和其他乘客的皮膚免受 UVA 射線的傷害？您可以在車窗和天窗上安裝阻擋紫外線輻射的窗膜（請參閱下方的方框）。 「我的車裡內建了這些設備，而且我甚至不再有小孩了，」凱倫博士說。 “一些汽車製造商提供這種選擇，因為陽光直射眼睛會讓人不舒服，但遮陽簾還可以提供紫外線防護。”
黑爾博士說，如果你經常長途駕駛（就像上面提到的卡車司機），你可能還需要購買駕駛手套來保護你的手。但如果您要往返辦公室或帶孩子在城裡轉，請在手上和任何其他暴露的皮膚上塗上厚厚的廣譜防曬霜。在包包裡放一支棒狀防曬產品可以「方便」地做到這一點。
駕駛時保護眼睛免受紫外線照射也很重要。 「眼睛可能會出現急性炎症，甚至曬傷，從而導致視力障礙、眼睛或眼瞼疼痛以及皮膚癌，」凱倫博士說。在嬌嫩的眼瞼皮膚上塗抹防曬霜很棘手，因此太陽眼鏡除了時尚之外還有一個重要目的。尋找具有 UVA/UVB 防護和更寬鏡框的眼鏡，以提供更多的橫向眼睛覆蓋。如果您容易患有黃褐斑（因陽光照射而導致皮膚上出現棕色斑塊）或皮膚敏感，凱倫博士建議避免佩戴金屬框眼鏡。 「紫外線照射和高溫會加劇黃褐斑，」她說。金屬框架會增加陽光照射並加熱皮膚，這可能會導致棕色斑點。
參加戶外晚會：
黑爾博士和凱倫博士與他們的父親一起，穿著防曬裝備，在海灘上實踐他們所宣揚的道理！
戶外活動和婚禮需要穿著考究，這可能意味著暴露肩膀、背部和手臂。如何平衡防曬和時尚？幸運的是，在這方面取得了進展 UPF服裝 意味著您不再需要在時尚和功能之間做出選擇。您可以找到採用紫外線防護製成的流行襯衫和連身裙。
為了最大限度地發揮優勢，您最好選擇全覆蓋款式。 「防曬霜的優點在於它比防曬霜更有效，因此不需要在織物覆蓋的皮膚上塗抹防曬霜，」凱倫博士說。但如果你穿著UPF 50的無袖直筒連身裙，你的手臂仍然需要防曬，例如防曬霜甚至披肩。 「輕質披肩可能只能提供最低限度的防曬保護，但總比沒有好，」黑爾博士說。為了在戶外活動之前提供一點額外的保護，黑爾博士建議採取 抗氧化補充劑 成分包括蕨類植物萃取物（Polypodium leucotomos）、菸鹼醯胺和類胡蘿蔔素。您仍然需要在裸露的皮膚上塗抹防曬霜，但這些維生素可能有助於防止更嚴重的傷害。
給那些人的註釋 舉辦戶外派對：考慮展示一籃子防曬霜產品，其中有不同類型的配方供客人使用。 「有些噴霧噴霧是專為化妝而設計的，非常適合重新塗抹，」黑爾博士說。另外，預訂一個帶有（或提供您自己的）遮陽結構的場地——帳篷、涼亭、涼棚等——讓客人在陽光下休息。
您知道 UPF 服裝已經演變嗎？
紫外線防護係數 (UPF) 等級告訴您有多少紫外線輻射穿過織物到達您的皮膚。例如，UPF 50 織物可阻擋 98% 的太陽光線，並允許 2%（1/50）穿透，從而大大減少您的暴露。織物的 UPF 值必須至少為 30，才有資格獲得皮膚癌基金會推薦印章。當 UPF 布料首次推出時，它們並不總是透氣，也不具有您在小徑或泳池外穿著的風格。 「但是，如果您還沒有嘗試過最新的 UPF 衣服或帽子，請嘗試一下，」巴爾的摩的皮膚科醫生、皮膚癌基金會光生物學委員會成員 Anna Chien 醫學博士建議道。 「高科技創新製造出透氣、吸濕排汗的布料。現在，您可以獲得與穿著深色緊身針織面料（例如不適合夏季的牛仔布）類似的高 UPF 防曬效果，而且款式輕盈、活潑，看起來足夠可愛，適合在午餐時穿著露天咖啡館。
在辦公室工作:
與在泳池裡待一天相比，整天坐在辦公桌前似乎風險較低，事實確實如此。然而，如果您坐在未經過紫外線輻射處理的窗戶附近，您將遭受陽光傷害。您可以與您的雇主討論在辦公室投資窗膜或將其安裝在家中的窗戶上。否則，請在裸露的皮膚上塗抹廣譜防曬霜。尋找可阻擋的有色配方 高能量可見光 （也稱為 HEV 或藍光），來自電子設備和辦公室照明的外部光，可引發色素沉著和黃褐斑。在辦公桌上存放一些防曬用品，供午餐時間散步時使用：方便重新塗抹的粉狀防曬霜、具有 SPF 的護手霜、帽子或遮陽傘。
您知道窗膜可以有防曬作用嗎？
If 窗膜 讓人想起黑暗而神秘的有色車窗的圖像，讓我們能夠澄清其最大的誤解之一：「人們認為所有窗膜都是黑暗的，你幾乎看不透，但有許多不同類型的膜 - 並且有些根本沒有任何色調，」長期從事窗膜行業的專家兼國際窗膜協會顧問麗莎·溫克勒(Lisa Winckler) 說道。 “然而，它們都含有紫外線吸收劑。”
最初在薄膜中添加紫外線防護並不是為了保護您的皮膚。它可以保護製成薄膜的聚酯材料，因此可以有效地減少汽車、家庭或辦公室的眩光並減少熱量。但由於紫外線吸收劑可以很好地阻擋 UVA 射線（與 UVB 射線不同，UVA 可以穿透未經處理的玻璃），因此它也是皮膚防曬的有效來源。這些薄膜還可以過濾可見光，有助於色素沉著。 「窗膜可防護高達 380 奈米（UVA 範圍的商定測量上限），這與具有紫外線防護功能的太陽眼鏡相當，」Winckler 說。他們甚至有資格獲得皮膚癌基金會推薦印章，並且 有很多人攜帶印章.
積極外出活動:
我們提到的防曬調查也顯示，美國人在陽光明媚的海灘上塗抹防曬乳的情況還算不錯，高達99% 的防曬乳使用者都這麼做了，但重複塗抹率卻下降至80%，而且只有三分之一的人重複塗抹。重要的是要記住，任何在戶外度過的時間都會產生紫外線照射，無論是晴天還是陰天，無論您是在游泳池、足球比賽、戶外婚禮還是在森林中健行。
「我經常遇到週一來的病人，他們曬傷嚴重，他們會說他們在醫院接受治療。 雙頭棒球比賽。這與整天待在海灘沒有什麼不同，」凱倫博士說。 「你必須採取同樣的預防措施：大量塗抹和重新塗抹防曬霜、帽子以及其他防護服和配件。如果有陰涼的地方，就去那裡觀看比賽。
請記得為戶外活動做好準備。 「我經常在周一看到病人說，『我以為不會是晴天，但實際上是晴天，』或者『但天氣是陰天，』」黑爾博士說。 （請記住，雲層並不能阻止 UVA 射線。）即使您認為自己不會經常外出，也可以帶上一頂寬邊帽和一件 UPF 50 的輕質羊毛衫，套在背心外面。 「你永遠不知道雨什麼時候會停，也不知道你的孩子是否能進入錦標賽決賽，而你會整天待在外面。安全一點！
