Mike Kemp/Tetra Images/Getty Images 防曬指南：一把具有 UPF 防曬係數的雨傘，加上帽子和衣物，有助於保護皮膚免受紫外線傷害。
防曬霜始終是防曬方案的重要組成部分，但您也可以混合搭配許多其他服裝和配件選項，以創造最佳的遮蓋效果。這是我們找到最適合您的指南。
當你去海灘時，塗上防曬霜，戴上帽子，穿上防曬衣，坐在遮陽傘下，你可能覺得自己已經做好了防曬措施。但是，如果你參加戶外婚禮跳舞、在辦公室待上一整天，甚至只是星期日開車兜風呢？如果你每天都使用含有防曬成分的保濕霜，這固然是一個好的開始，但你還可以採取更多措施來保護暴露的皮膚免受有害的、致癌的紫外線 (UV) 的傷害。
「這是我們與患者的日常對話，」紐約市皮膚科醫生兼莫氏外科醫生伊麗莎白·K·黑爾醫學博士說。 “人們在度假或去海灘或游泳池時會考慮防曬，但他們不一定會考慮因辦事、步行上班、午餐時間離開辦公室或去上班而意外暴露在陽光下。他們孩子的遊戲。”
這類防護措施遠不止防曬乳那麼簡單。還有各種各樣的服裝、帽子、眼鏡、遮陽設施等等，既能讓你免受陽光傷害，又能讓你看起來時尚有型。我們訪問了海爾醫生和她的妹妹朱莉·K·卡倫醫生，她們在紐約市上東區的CompleteSkinMD診所共同執業，請她們分享專業的防曬穿搭秘訣，幫助你從頭到腳全面防護，應對各種場合。兩位醫師專攻皮膚癌和日光損傷的治療，她們言行一致，身體力行！
今天你在做什麼？
無論您的日程安排是什麼，您都需要製定防曬計劃。在下面找到你的！
跑腿：
2023年一項針對美國防曬乳使用者使用習慣的大規模調查發現，平均而言，他們只有在晴天計畫外出至少三小時時才會塗抹防曬乳。這種想法的問題在於，陽光損傷是累積性的，因此，即使是步行送孩子上學或在購物中心停車場行走時那幾分鐘未加防護的日曬，隨著時間的推移，也可能導致皮膚過早老化，甚至皮膚癌。
「如果你在戶外待的時間不長，可能不會曬傷——曬傷主要是由陽光中的紫外線B（UVB）引起的，」黑爾醫生解釋。 「但你仍然會受到紫外線A（也稱為UVA）的照射，這種波長較長的射線一年四季都能穿透窗戶和雲層。正是這些射線導致了曬黑、色素沉著過度、皮膚老化，甚至皮膚癌。」每天塗抹防曬霜至關重要，但你也可以在包裡備上一頂可折疊的、帶防皮膚和防皮膚的緊急情況下在緊急情況下保護你和皮膚上。
「即使是走在街道陰涼處這樣的小事也能有所幫助，」黑爾醫生補充道。時尚的陽傘和輕便的遮陽傘越來越受歡迎，是保護皮膚免受陽光照射的絕佳方式（想想一家人在當地植物園散步的情景）。 「當我看到有人帶著它們時，我會想，『哦，他們真聰明！』」並非所有帽子或雨傘面料都能提供良好的紫外線防護，因此請查看UPF標籤或皮膚癌基金會的推薦標誌。
你可知道？您可以自備陰影！
遮陽是防曬計劃的重要組成部分，但在戶外時，您不能總是指望靠近陰涼的樹木或涼亭。不過，您可以製作自己的遮陽罩並隨身攜帶，這樣您就不會失去保護。 「告訴人們尋求陰涼處是一個非常簡單但有效的信息，現在有很多很酷的方法可以做到這一點，」伊麗莎白·布茲尼醫學博士說，她是馬薩諸塞州波士頓和切斯特納特山布萊根婦女健康中心的皮膚科醫生，也是中心的成員。 「可折疊的漁夫帽、UPF 級雨傘和遮陽傘以及可折疊（且無樁！）的沙灘帳篷和可放入沙灘包中的帆，都是在享受戶外時光的同時保護皮膚免受紫外線傷害的簡單方法。
開車去：
Elizabeth K. Hale（醫學博士）和 Julie K. Karen（醫學博士）是姊妹，她們一起從事皮膚病學工作，並一起做志工皮膚篩檢（在 Destination Healthy Skin 車站的房車上看到）。
你可能不會想到在車內防曬，但實際上你也會受到UVA射線的照射。前擋風玻璃比其他車窗玻璃厚得多，經過特殊處理可以過濾這些射線，但側窗玻璃則沒有。 2012年發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一則著名案例中，一位69歲、開了28年卡車的老人的照片顯示，他左側（駕駛員一側）的臉部有明顯的日曬損傷，而右側的臉部則皺紋明顯較少。
如何保護您或您的孩子和其他乘客的皮膚免受 UVA 射線的傷害？您可以在車窗和天窗上安裝阻擋紫外線輻射的窗膜（請參閱下方的方框）。 「我的車裡內建了這些設備，而且我甚至不再有小孩了，」凱倫博士說。 “一些汽車製造商提供這種選擇，因為陽光直射眼睛會讓人不舒服，但遮陽簾還可以提供紫外線防護。”
黑爾博士說，如果你經常長途駕駛（就像上面提到的卡車司機），你可能還需要購買駕駛手套來保護你的手。但如果您要往返辦公室或帶孩子在城裡轉，請在手上和任何其他暴露的皮膚上塗上厚厚的廣譜防曬霜。在包包裡放一支棒狀防曬產品可以「方便」地做到這一點。
駕駛時保護眼睛免受紫外線照射也很重要。 「眼睛可能會出現急性炎症，甚至曬傷，從而導致視力障礙、眼睛或眼瞼疼痛以及皮膚癌，」凱倫博士說。在嬌嫩的眼瞼皮膚上塗抹防曬霜很棘手，因此太陽眼鏡除了時尚之外還有一個重要目的。尋找具有 UVA/UVB 防護和更寬鏡框的眼鏡，以提供更多的橫向眼睛覆蓋。如果您容易患有黃褐斑（因陽光照射而導致皮膚上出現棕色斑塊）或皮膚敏感，凱倫博士建議避免佩戴金屬框眼鏡。 「紫外線照射和高溫會加劇黃褐斑，」她說。金屬框架會增加陽光照射並加熱皮膚，這可能會導致棕色斑點。
參加戶外晚會：
黑爾博士和凱倫博士與他們的父親一起，穿著防曬裝備，在海灘上實踐他們所宣揚的道理！
戶外活動和婚禮通常需要盛裝出席，這意味著可能會露出鎖骨、背部和手臂。如何才能既防曬又時尚呢？幸運的是，UPF防曬服裝技術的進步意味著您無需再在時尚和功能之間做出選擇。您可以找到既時尚又具有防紫外線功能的襯衫和連身裙。
為了最大限度地發揮防曬衣的功效，理想情況下，您應該選擇全覆蓋式的款式。 「防曬霜的優點在於它的防曬效果比防曬霜更強，因此被衣物覆蓋的皮膚無需再塗抹防曬霜，」凱倫醫生說。但如果您穿著一件UPF 50的無袖連身裙，仍然需要在手臂上做好防曬措施，例如塗抹防曬霜或披上一條披肩。 「一條輕薄的披肩可能只能提供有限的防曬效果，但總比沒有強，」黑爾醫生說。為了在戶外活動前獲得額外的保護，黑爾醫生建議服用含有蕨類植物萃取物（白毛水龍骨）、菸鹼醯胺和類胡蘿蔔素等成分的抗氧化補充劑。您仍然需要在任何裸露的皮膚上塗抹防曬霜，但這些維生素可能有助於防止更嚴重的傷害。
為舉辦戶外派對的朋友提個醒：不妨準備一籃防曬霜，裡面放上不同類型的防曬產品供賓客選擇。 「市面上有一些噴霧型的防曬霜，可以噴在妝容上，非常適合補塗，」黑爾醫生說。此外，最好預訂一個有遮陽設施的場地（或自備），例如帳篷、涼亭、花架等等，這樣可以讓賓客在陽光下得到一些遮蔭。
您知道 UPF 服裝已經演變嗎？
紫外線防護係數 (UPF) 等級告訴您有多少紫外線輻射穿過織物到達您的皮膚。例如，UPF 50 織物可阻擋 98% 的太陽光線，並允許 2%（1/50）穿透，從而大大減少您的暴露。織物的 UPF 值必須至少為 50，才有資格獲得皮膚癌基金會推薦印章。當 UPF 布料首次推出時，它們並不總是透氣，也不具有您在小徑或泳池外穿著的風格。 「但是，如果您還沒有嘗試過最新的 UPF 衣服或帽子，請嘗試一下，」巴爾的摩的皮膚科醫生、皮膚癌基金會光生物學委員會成員 Anna Chien 醫學博士建議道。 「高科技創新製造出透氣、吸濕排汗的布料。現在，您可以獲得與穿著深色緊身針織面料（例如不適合夏季的牛仔布）類似的高 UPF 防曬效果，而且款式輕盈、活潑，看起來足夠可愛，適合在午餐時穿著露天咖啡館。
在辦公室工作:
與在泳池邊待一天相比，整天坐在辦公桌前似乎風險很低，事實也的確如此。然而，如果你坐在沒有防紫外線處理的窗戶附近，就會遭受陽光傷害。你可以和雇主商量在辦公室安裝窗膜，或是在家裡的窗戶上安裝。除此之外，還要在裸露的肌膚上塗抹廣譜防曬乳。選擇有色配方，能夠阻擋高能量可見光（也稱為HEV或藍光），這些光線來自室外、電子設備和辦公室照明，都可能引發色素沉澱和黃褐斑。此外，在辦公桌上放一些防曬用品，以便在午休時外出散步：例如方便補塗的粉狀防曬霜、帶有防曬係數的護手霜、帽子或遮陽傘。
您知道窗膜可以有防曬作用嗎？
如果一提到窗膜，你腦海中浮現的總是深色、神秘的汽車車窗，那麼請允許我們澄清一個關於窗膜最大的誤解：「人們普遍認為所有窗膜都是深色的，幾乎不透光，但窗膜有很多不同的種類——有些甚至完全沒有顏色，」國際窗膜協會顧問、資深窗膜行業專家麗莎·溫克勒說道。 “不過，它們都含有紫外線吸收劑。”
最初，這種薄膜添加紫外線防護功能並非為了保護皮膚。它的作用是保護薄膜所使用的聚酯材料，從而有效減少眩光，降低車內、家中或辦公室的溫度。但由於紫外線吸收劑能夠很好地阻擋UVA射線（與UVB射線不同，UVA射線可以穿透未經處理的玻璃），因此它也能有效地保護皮膚免受陽光照射。這種薄膜還能過濾可見光，而可見光可能會導致色素沉澱。 「窗膜可以防護波長高達380奈米（UVA射線的公認測量上限）的紫外線，這與具有紫外線防護功能的太陽眼鏡效果相當，」溫克勒說。它們甚至符合皮膚癌基金會的建議標準，而且市面上有許多產品都獲得了認證。
積極外出活動:
我們提到的防曬調查也顯示，美國人在陽光明媚的海灘上塗抹防曬乳的情況還算不錯，高達99% 的防曬乳使用者都這麼做了，但重複塗抹率卻下降至80%，而且只有三分之一的人重複塗抹。重要的是要記住，任何在戶外度過的時間都會產生紫外線照射，無論是晴天還是陰天，無論您是在游泳池、足球比賽、戶外婚禮還是在森林中健行。
「我經常遇到週一來就診的病人，他們曬傷很嚴重，會說自己去看了一場棒球雙賽。這和在海灘上待了一整天沒什麼區別，」凱倫醫生說。 「你必須採取同樣的預防措施：大量塗抹防曬霜，戴帽子，穿戴其他防護衣物和配件。如果有陰涼處，就躲在那裡看比賽。”
請記得為戶外活動做好準備。 「我經常在周一看到病人說，『我以為不會是晴天，但實際上是晴天，』或者『但天氣是陰天，』」黑爾博士說。 （請記住，雲層並不能阻止 UVA 射線。）即使您認為自己不會經常外出，也可以帶上一頂寬邊帽和一件 UPF 50 的輕質羊毛衫，套在背心外面。 「你永遠不知道雨什麼時候會停，也不知道你的孩子是否能進入錦標賽決賽，而你會整天待在外面。安全一點！
