Kung ikaw ay isang mahilig sa labas, maaaring hindi mo napagtanto kung gaano karaming UV exposure ang iyong nakukuha habang hinahabol ang iyong hilig. I-maximize ang iyong kaligtasan sa araw gamit ang pinakamahusay na mga tip ng aming mga eksperto.
Ni Lorraine Glennon
Dahil nasa website ka ng The Skin Cancer Foundation, malamang na alam mo ang mga pangunahing kaalamang ito: Magsuot sunscreen bawat solong araw - maaraw o maulap, tag-araw o taglamig, taglagas o tagsibol. Hangga't nakikita mo ang liwanag ng araw, ang mga sinag na ibinubuga ng numero unong bituin ng ating planeta ay tumatama sa iyong balat. Para sa iyong mga pinahabang aktibidad sa labas, gumamit ng mga sunscreen na may sun protection factor, o SPF, na hindi bababa sa 30. Dapat na may nakasulat na "broad spectrum" ang label upang kumpirmahin na nagpoprotekta ang produkto laban sa mga pinakanakakapinsalang kilalang uri ng ultraviolet (UV) radiation: UVB rays, na kadalasang sanhi sunog ng araw, pati na rin ang mga sinag ng UVA, na nauugnay sa taning at maagang pagtanda ngunit maaari ring humantong sa sunog ng araw. Ang parehong uri ng UV rays ay maaaring magdulot ng pinsala sa DNA sa mga selula ng balat, at parehong nakakatulong sa kanser sa balat.
Kung ginagawa mo na ang lahat ng nasa itaas, binabati kita sa iyong pagbabantay: Ayon sa ilang kamakailang mga survey, kabilang ka sa humigit-kumulang 10 porsiyento ng mga Amerikano na nagsasabing gumagamit sila ng sunscreen araw-araw. Ang istatistika na iyon ay sapat na nakakagulat, ngunit ito ay namumutla kumpara sa natuklasan na halos kalahati ng populasyon ay umamin na hindi sila kailanman gumagamit ng sunscreen.
Kahit isa ka sa iilan na walang sawang naglalagay ng sunscreen, marami ka pang magagawa para protektahan ang iyong balat, sabi ng mananaliksik na si Henry W. Lim, MD, dating pinuno ng Department of Dermatology sa Henry Ford Health System sa Detroit at dating miyembro ng The Skin Cancer Foundation's. Komite ng Photobiology. Iminumungkahi ni Dr. Lim ang pag-iisip ng sunscreen bilang pangunahing bloke ng gusali kung saan ka bumuo ng isang multifaceted na plano — sa kanyang mga salita, “ang buong pakete ng panangga sa araw.” Umaasa kami na ang mga ekspertong tip na ito ay magbibigay inspirasyon sa iyo.
- Hanapin ang tamang sunscreen para sa iyo. Mayroong napakaraming mga formulation out doon, para sa bawat kulay ng balat at uri ng balat, at bilang presidente ng The Skin Cancer Foundation, Deborah S. Sarnoff, MD, ay nagsabi, "ang pinakamahusay na sunscreen ay ang isusuot mo araw-araw." Totoo, maaaring tumagal ito ng ilang pagsubok at error, kaya maghanap ng maliliit o kahit na mga sample na laki upang subukan. Kung ang mahal mo ay mukhang mahal, tandaan na ikaw ay namumuhunan sa iyong balat, hindi lamang para maiwasan ang mapanganib na kanser kundi para mapanatiling bata ang iyong balat. Ito ang pinakamahusay na diskarte sa antiaging na mayroon.
- Magdagdag ng "water resistant" sa listahan. Walang sunscreen na hindi tinatablan ng tubig, babala ni Dr. Lim, ngunit ang isang hindi tinatablan ng tubig ay magiging mas epektibo kapag ikaw ay nasa tubig o nagpapawis sa panahon ng pisikal na aktibidad o mula sa pagiging nasa labas sa isang mainit o mahalumigmig na araw. Tandaan na ang iyong balat ay maaaring masunog sa araw habang ikaw ay lumalangoy dahil ang tubig ay sumasalamin sa sikat ng araw, gayundin ang buhangin, niyebe at yelo.
- Ilapat ang iyong sunscreen saanman nakalantad ang iyong balat. Ang iyong mukha, maliwanag, ay maaaring mukhang ang pinakamahalagang bahagi ng iyong katawan na protektahan, ngunit huwag pabayaan ang maraming iba pang mga ibabaw na nakalantad din (isipin ang mga tainga, anit, kamay, dibdib, atbp.). Takpan ang bawat sulok at cranny na, o magiging, untinakpan.
- Maging liberal, maging maluho, sa iyong paggamit. Ang sunscreen, sayang, ay hindi isa sa mga produktong iyon kung saan masasabing, "Ang kaunti ay nagpapatuloy." Upang makuha ang kinakailangang saklaw, kailangan mong mag-aplay a marami — at bihirang gawin ng mga tao. "Sa isang pag-aaral sa Beauty Lab ng Good Housekeeping Institute," sabi ni April Franzino, direktor ng kagandahan sa Good Housekeeping, Pagpigil at Araw ng Babae magazines, "sinukat namin kung gaano karaming sunscreen ang inilapat ng isang grupo ng mga kababaihan kapag binigyan sila ng walang limitasyong access sa mga dispenser na puno ng sunscreen. Sa karaniwan, ito ay 33 porsiyento lamang ng inirerekomendang halaga."
Magkano is ang inirerekomendang halaga? Mag-isip ng masaganang dollop na kasing laki ng isang nickel para sa iyong mukha at isang 1 oz. shot glass (mga dalawang kutsara) para sa katawan at mukha nang magkasama, sabi ng siruhano ng New York City Mohs na si Julie K. Karen, MD, isang clinical assistant professor sa Ronald O. Perelman Department of Dermatology sa NYU Langone Medical Center. Ngunit ang isang halaga ay maaaring hindi sapat para sa lahat. Maaaring mas kapaki-pakinabang na isipin kung paano makapal para mag-apply ng isang produkto. Maglagay ng lotion na parang nagpinta ka ng bakod at gusto mo ng magandang coverage, pagkatapos ay kuskusin ito. Kung gumagamit ka ng spray o stick, mag-apply hanggang lumitaw ang pantay na ningning sa balat, pagkatapos ay kuskusin ito.
- Mag-aplay muli, mag-aplay muli, mag-aplay muli. Ito ay payo na narinig na nating lahat, ngunit karamihan sa atin ay hindi ito ginagawa, higit sa lahat dahil nakalimutan natin o ayaw natin ang abala. Ngunit tandaan na ang proteksyon ng UV sa sunscreen ay nawawala pagkatapos lamang ng halos dalawang oras, at iyon ay mas mabilis kaysa sa iyong napagtanto kapag ikaw ay nagsasaya. Sinabi ni Dr. Karen, "Kung gumagawa ka ng pinahabang aktibidad sa labas, dapat kang dumaan sa isang walong onsa na bote bawat dalawang araw."
- Suriin ang petsa ng pag-expire. Ang sunscreen ay may medyo mahabang buhay sa istante, lalo na kung ito ay nakaimbak sa isang malamig at madilim na lugar (hindi iniiwan sa labas o sa isang mainit na kotse). Karamihan ay mabuti sa loob ng halos tatlong taon, ngunit suriin ang petsa upang makatiyak, at magkaroon ng mas bagong backup na handang pumunta. Ang petsa ay maaaring nasa panlabas na packaging, o tingnan ang crimped na dulo ng isang tubo, o malapit o sa ilalim ng isang bote o garapon. Suriin ang petsa bago pagbili, din, upang matiyak na nagbibigay ito sa iyo ng maraming oras upang magamit ito.
- Palawakin pa ang spectrum. Ang nakikitang liwanag bahagi ng spectrum ay isang lumalagong lugar ng pananaliksik na may mahalagang implikasyon para sa paggamit ng sunscreen, partikular na para sa mga taong may mas madidilim na kulay ng balat. Natuklasan ng kamakailang pananaliksik ni Dr. Lim at ng iba pa na maaari itong magdulot ng pamumula sa mga taong maputi ang balat at isang pagtugon sa pangungulti na lalong nagpapatuloy at matindi sa mga taong may mas maitim na balat. Ang huli ay maaaring magpalala ng melasma o iba pang anyo ng hyperpigmentation — mga kondisyon na hindi tinutugunan ng tradisyonal na malawak na spectrum na mga sunscreen. "Sinasabi ng mga pasyente, 'Gumagamit ako ng malawak na spectrum na sunscreen sa lahat ng oras, ngunit ang aking melasma ay palaging lumalala sa tag-araw,'" sabi ni Dr. Lim. "Iyon ay dahil ang mga sunscreen na iyon ay hindi nagpoprotekta laban sa nakikitang liwanag."
Makakatulong ang tinted na sunscreen na gawa sa iron oxide o, mas bihira, pigmentary titanium dioxide. Ang tint ay hindi lamang nagdaragdag ng proteksyon laban sa nakikitang liwanag ngunit pinapagaan din ang pangunahing reklamo na matagal nang nararanasan ng mga tao tungkol sa ilang mga sunscreen — hindi sila madaling kuskusin at lumilikha ng maabo, mala-chalty na hitsura na partikular na nakikita sa kulay ng balat. Pareho sa mga ito ay nakalista, gayunpaman, bilang mga hindi aktibong sangkap, kaya siguraduhing basahin ang kumpletong mga label.
- Pagandahin ang iyong sunscreen na may antioxidant. Ang ilang mga kumpanya ay nagsasama ng mga sangkap na antioxidant sa kanilang mga sunscreen upang makatulong na mabawasan ang pinsala mula sa mga libreng radical na nabuo ng pagkakalantad sa araw. Noong nakaraan, sabi ni Dr. Lim, marami sa mga antioxidant na ito ay hindi biologically active. Ngunit ngayon, sabi niya, na binanggit ang pananaliksik na inilathala niya at ng mga kasamahan kamakailan sa Journal ng American Academy of Dermatology, "Ang teknolohiya ay tulad na maraming mga produkto ng antioxidant ay biologically active, at ang mga sunscreen na naglalaman ng mga ito ay ipinakita upang mabawasan ang hyperpigmentation na dulot ng nakikitang liwanag."
Pinapayuhan ng ilang dermatologist ang mga pasyente na gumamit ng stand-alone na antioxidant, tulad ng vitamin C serum, sa ilalim ng kanilang regular na sunscreen sa umaga upang mapahusay ang pagiging epektibo ng kanilang sunscreen. Sinabi ni Dr. Karen na maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang oral antioxidant supplement na ginawa mula sa isang katas ng isang halamang pako sa Timog Amerika na tinatawag na Polypodium leucotomos. Kung ikaw ay nasa isang hiking o camping trip (o tumatakbo sa isang marathon, tulad ng ginagawa niya), makakatulong ito na mabawasan ang panganib ng sunburn at neutralisahin ang mga libreng radical na maaaring magpatanda sa balat. Ipinaliwanag niya, "Nag-evolve ang halaman upang makagawa ng mga kemikal na nagpoprotekta dito mula sa mga nakakapinsalang epekto ng araw."
- Pagmasdan ang UV index. Ang UV index, na kinakalkula ng National Weather Service at nai-post online ng Environmental Protection Agency (EPA), ay sumusukat sa intensity ng ultraviolet radiation sa isang partikular na lokasyon sa mga buong numero mula 0 (sa gabi, kapag walang sikat ng araw) hanggang sa pinakamataas na 11 (matinding radiation, kapag ang iyong balat ay maaaring masunog sa loob ng wala pang 10 minuto). Bagama't hindi mo dapat laktawan ang sunscreen, ang pag-alam sa UV index sa iyong lugar (na nakadepende sa maraming salik, kabilang ang panahon, ang altitude, ang estado ng ozone layer at ang cloud cover sa bawat lokasyon) ay makakatulong sa iyong maunawaan ang iyong panganib at hayaan kang magplano ng iyong mga aktibidad nang naaayon at tiyaking nasa iyo ang lahat ng proteksyon sa araw na kailangan mo. Upang mahanap ang UV index sa iyong lokasyon, ilagay ang iyong ZIP code sa ang EPA site.
- Gawin din ang iba pang bagay! Ang sunscreen ay mahalaga para sa pagprotekta sa nakalantad na balat, ngunit ito ay may mga limitasyon, kabilang ang karamihan sa mga tao ay hindi gumagamit ng sapat na produkto, nakakaligtaan ang mga spot at nakakalimutang mag-apply muli. Kung lilim ay magagamit, gamitin ito. O magdala ng parasol. Pisikal na mga hadlang, kabilang ang isang malawak na brimmed na sumbrero, UPF na damit na proteksiyon sa araw at UV-blocking salaming pang-araw ay ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang makatulong na panatilihing ligtas ang iyong balat.
Lorraine Glennon ay isang manunulat at editor na nakabase sa Brooklyn.
