Q: 我認為我沒有攝取足夠的維生素 D。日光浴床不是比戶外曬黑更安全嗎，因為它們會發出受控劑量的紫外線輻射？
不……不……不！日光浴床永遠無法為您提供所需的維生素 D，也不比戶外曬黑更安全。不了解事實就意味著生與死的差別。紫外線 A (UVA) 和紫外線 B (UVB) 輻射都會造成細胞損傷，進而導致皮膚癌。當您躺在室內曬黑床上時，您主要暴露於 UVA，它會深入皮膚表面，損害下面的細胞，使皮膚過早老化。但幫助皮膚產生維生素 D 的是 UVB（太陽燃燒射線），而不是 UVA，因此您會增加皮膚癌的風險，而沒有獲得任何好處！
至於日光浴床發出「可控劑量」紫外線輻射的說法，日光浴床發出的「可控劑量」紫外線輻射實際上是危險劑量：經常使用高壓日光浴燈的人，其每年接受的UVA輻射劑量可能是陽光照射劑量的12倍。據估計，在日光浴床上照射10分鐘所產生的致癌效應，相當於在地中海夏季陽光下照射10分鐘。
這可能是 35 歲之前第一次使用日光浴床的人患黑色素瘤（最致命的皮膚癌）的風險增加 75% 的原因之一。室內曬黑者罹患鱗狀細胞癌的可能性高出 2.5 倍，罹患基底細胞癌（兩種最常見的皮膚癌）的可能性高出 1.5 倍。除了增加皮膚癌的風險和加速皺紋和褐斑等皮膚老化跡像外，紫外線輻射還會削弱免疫系統，從而進一步增加皮膚癌的風險。
維生素D對強健骨骼和維持健康的免疫系統至關重要，這一點毋庸置疑，但目前的證據並不支持其在預防乳癌、大腸癌、心臟病和中風方面的作用。成年人應安全地從富含油脂的魚類、強化乳製品和穀物等食物中攝取每日建議的600國際單位（IU）維生素D。服用補充劑也是確保攝取足夠維生素D的簡單方法。我強烈建議避免接觸人工紫外線（例如日光浴床），因為其帶來的健康風險——包括皮膚癌和皮膚過早老化——十分顯著，甚至可能危及生命。
關於專家
黛博拉·S·薩諾夫醫學博士是紐約大學醫學院皮膚病學臨床教授，也是曼哈頓和長島私人診所 COSMETIQUE 皮膚病、雷射及整形外科診所的皮膚科主任。她與人合著了《美麗與光束：雷射美容手術完全指南》和《瞬間美麗：午休時間變美》，這兩本書均由聖馬丁出版社出版。薩諾夫博士同時也是皮膚癌基金會主席。
