Mike Kemp/Tetra Images/Getty Images 防晒指南：一把具有 UPF 防晒系数的雨伞，加上帽子和衣物，有助于保护皮肤免受紫外线伤害。
防晒霜始终是防晒方案的重要组成部分，但还有许多其他服装和配饰可供您混合搭配，以创造最佳的覆盖效果。这是我们找到最适合您的指南。
当你去海滩时，涂上防晒霜，戴上帽子，穿上防晒衣，坐在遮阳伞下，你可能觉得自己已经做好了防晒措施。但是，如果你参加户外婚礼跳舞、在办公室待上一整天，甚至只是周日开车兜风呢？如果你每天都使用含有防晒成分的保湿霜，这固然是一个好的开始，但你还可以采取更多措施来保护暴露的皮肤免受有害的、致癌的紫外线 (UV) 的伤害。
“这是我们与患者的日常对话，”纽约市皮肤科医生兼莫氏外科医生伊丽莎白·K·黑尔医学博士说。 “人们在度假或去海滩或游泳池时会考虑防晒，但他们不一定会考虑因办事、步行上班、午餐时间离开办公室或去上班而意外暴露在阳光下。他们孩子的游戏。”
这类防护措施远不止防晒霜那么简单。还有各种各样的服装、帽子、眼镜、遮阳设施等等，既能让你免受阳光伤害，又能让你看起来时尚有型。我们采访了海尔医生和她的妹妹朱莉·K·卡伦医生，她们在纽约市上东区的CompleteSkinMD诊所共同执业，请她们分享专业的防晒穿搭秘诀，帮助你从头到脚全面防护，应对各种场合。两位医生专攻皮肤癌和日光损伤的治疗，她们言行一致，身体力行！
今天你在做什么？
无论您的日程安排是什么，您都需要制定防晒计划。在下面找到你的！
跑腿：
2023年一项针对美国防晒霜使用者使用习惯的大规模调查发现，平均而言，他们只有在晴天计划外出至少三小时时才会涂抹防晒霜。这种想法的问题在于，阳光损伤是累积性的，因此，即使是步行送孩子上学或在购物中心停车场行走时那几分钟未加防护的日晒，随着时间的推移，也可能导致皮肤过早老化，甚至皮肤癌。
“如果你在户外待的时间不长，可能不会被晒伤——晒伤主要是由阳光中的紫外线B（UVB）引起的，”黑尔医生解释说。“但你仍然会受到紫外线A（也称UVA）的照射，这种波长较长的射线一年四季都能穿透窗户和云层。正是这些射线导致了晒黑、色素沉着过度、皮肤老化，甚至皮肤癌。”每天涂抹防晒霜至关重要，但你也可以在包里备上一顶可折叠的、具有防晒功能的宽边帽，以便在紧急情况下保护你的头皮、脸部和颈部。
“即使是走在街道阴凉处这样的小事也能有所帮助，”黑尔医生补充道。时尚的阳伞和轻便的遮阳伞越来越受欢迎，是保护皮肤免受阳光照射的绝佳方式（想想一家人在当地植物园散步的情景）。“当我看到有人带着它们时，我会想，‘哦，他们真聪明！’”并非所有帽子或雨伞面料都能提供良好的紫外线防护，因此请查看UPF标签或皮肤癌基金会的推荐标志。
你可知道？您可以自带阴影！
遮阳是防晒计划的重要组成部分，但在户外时，您不能总是指望靠近阴凉的树木或凉亭。不过，您可以制作自己的遮阳罩并随身携带，这样您就不会失去保护。 “告诉人们寻求阴凉处是一个简单而有效的信息，现在有很多很酷的方法可以做到这一点，”医学博士伊丽莎白·布兹尼 (Elizabeth Buzney) 说道。皮肤癌基金会光生物学委员会的成员。 “可折叠的渔夫帽、UPF 级雨伞和遮阳伞以及可折叠（且无桩！）的沙滩帐篷和可放入沙滩包中的帆，都是在享受户外时光的同时保护皮肤免受紫外线伤害的简单方法。”
开车去：
医学博士伊丽莎白·K·黑尔 (Elizabeth K. Hale) 和医学博士朱莉·K·凯伦 (Julie K. Karen) 是姐妹，她们一起从事皮肤科工作，并一起做志愿者皮肤筛查（见此处在目的地健康皮肤站的房车上）。
你可能不会想到在车内防晒，但实际上你也会受到UVA射线的照射。前挡风玻璃比其他车窗玻璃厚得多，并且经过特殊处理可以过滤这些射线，但侧窗玻璃则没有。2012年发表在《新英格兰医学杂志》上的一则著名案例中，一位69岁、开了28年卡车的老人的照片显示，他左侧（驾驶员一侧）的脸部有明显的日晒损伤，而右侧的脸部则皱纹明显较少。
如何保护您或您的孩子和其他乘客的皮肤免受 UVA 射线的伤害？您可以在车窗和天窗上安装阻挡紫外线辐射的窗膜（见下面的方框）。或者考虑在车窗上安装遮阳帘。 “我的车里内置了这些设备，而且我什至不再有小孩了，”凯伦博士说。 “一些汽车制造商提供这种选择，因为阳光直射眼睛会让人不舒服，但遮阳帘还可以提供紫外线防护。”
黑尔博士说，如果你经常长途驾驶（就像上面提到的卡车司机），你可能还需要购买驾驶手套来保护你的双手。但如果您要往返办公室或带孩子在城里转，请在手上和任何其他暴露的皮肤上涂上厚厚的广谱防晒霜。在包里放一支棒状防晒产品可以“方便”地做到这一点。
驾驶时保护眼睛免受紫外线照射也很重要。 “眼睛可能会出现急性炎症，甚至晒伤，从而导致视力障碍、眼睛或眼睑疼痛以及皮肤癌，”凯伦博士说。在娇嫩的眼睑皮肤上涂抹防晒霜很棘手，因此太阳镜除了时尚之外还有一个重要目的。寻找具有 UVA/UVB 防护和更宽镜框的眼镜，以提供更多的横向眼睛覆盖。如果您容易患黄褐斑（因阳光照射而导致皮肤上出现棕色斑块）或皮肤敏感，凯伦博士建议避免佩戴金属框眼镜。 “紫外线照射和高温会加剧黄褐斑，”她说。金属框架会增加阳光照射并加热皮肤，这可能会导致棕色斑点。
参加户外晚会：
黑尔博士和凯伦博士与他们的父亲一起，穿着防晒装备，在海滩上实践他们所宣扬的道理！
户外活动和婚礼通常需要盛装出席，这意味着可能会露出锁骨、背部和手臂。如何才能既防晒又时尚呢？幸运的是，UPF防晒服装技术的进步意味着您无需再在时尚和功能之间做出选择。您可以找到既时尚又具有防紫外线功能的衬衫和连衣裙。
为了最大限度地发挥防晒衣的功效，理想情况下，您应该选择全覆盖式的款式。“防晒衣的优点在于它的防晒效果比防晒霜更强，因此被衣物覆盖的皮肤无需再涂抹防晒霜，”凯伦医生说道。但如果您穿着一件UPF 50的无袖连衣裙，仍然需要在手臂上做好防晒措施，例如涂抹防晒霜或披上一条披肩。“一条轻薄的披肩可能只能提供有限的防晒效果，但总比没有强，”黑尔医生说道。为了在户外活动前获得额外的保护，黑尔医生建议服用含有蕨类植物提取物（白毛水龙骨）、烟酰胺和类胡萝卜素等成分的抗氧化补充剂。您仍然需要在任何裸露的皮肤上涂抹防晒霜，但这些维生素可能有助于防止更严重的损伤。
给举办户外派对的朋友们提个醒：不妨准备一篮防晒霜，里面放上不同类型的防晒产品供宾客选择。“市面上有一些喷雾型的防晒霜，可以喷在妆容上，非常适合补涂，”黑尔医生说道。此外，最好预订一个带有遮阳设施的场地（或者自带），例如帐篷、凉亭、花架等等，这样可以让宾客们在阳光下得到一些遮荫。
您知道 UPF 服装已经演变吗？
紫外线防护系数 (UPF) 等级告诉您有多少紫外线辐射穿过织物到达您的皮肤。例如，UPF 50 织物可阻挡 98% 的太阳光线，并允许 2%（1/50）穿透，从而大大减少您的暴露。织物的 UPF 值必须至少为 50，才有资格获得皮肤癌基金会推荐印章。当 UPF 面料首次推出时，它们并不总是具有透气性，也并不具有您在外出或泳池时穿着的风格。 “但是，如果您还没有尝试过最新的 UPF 衣服或帽子，请尝试一下，”巴尔的摩的皮肤科医生、皮肤癌基金会光生物学委员会成员 Anna Chien 医学博士建议道。 “高科技创新制造出透气、吸湿排汗的面料。现在，您可以获得与穿着深色紧身针织面料（例如不适合夏季的牛仔布）类似的高 UPF 防晒效果，而且款式轻盈、活泼，看起来很可爱，适合在午餐时穿着露天咖啡馆。”
在办公室工作:
与在泳池边待一天相比，整天坐在办公桌前似乎风险很低，事实也的确如此。然而，如果你坐在没有防紫外线处理的窗户附近，就会遭受阳光伤害。你可以和雇主商量在办公室安装窗膜，或者在家里的窗户上安装。除此之外，还要在裸露的皮肤上涂抹广谱防晒霜。选择一款有色配方，能够阻挡高能可见光（也称为HEV或蓝光），这些光线来自室外、电子设备和办公室照明，都可能引发色素沉着和黄褐斑。此外，在办公桌上放一些防晒用品，以便午休时外出散步：例如方便补涂的粉状防晒霜、带有防晒系数的护手霜、帽子或遮阳伞。
您知道窗膜可以起到防晒作用吗？
如果一提到窗膜，你脑海中浮现的总是深色、神秘的汽车车窗，那么请允许我们澄清一个关于窗膜最大的误解：“人们普遍认为所有窗膜都是深色的，几乎不透光，但窗膜有很多不同的种类——有些甚至完全没有颜色，”国际窗膜协会顾问、资深窗膜行业专家丽莎·温克勒说道。“不过，它们都含有紫外线吸收剂。”
最初，这种薄膜添加紫外线防护功能并非为了保护皮肤。它的作用是保护薄膜所用的聚酯材料，从而有效减少眩光，降低车内、家中或办公室的温度。但由于紫外线吸收剂能够很好地阻挡UVA射线（与UVB射线不同，UVA射线可以穿透未经处理的玻璃），因此它也能有效地保护皮肤免受阳光照射。这种薄膜还能过滤可见光，而可见光可能会导致色素沉着。“窗膜可以防护波长高达380纳米（UVA射线的公认测量上限）的紫外线，这与具有紫外线防护功能的太阳镜效果相当，”温克勒说道。它们甚至符合皮肤癌基金会的推荐标准，而且市面上有很多产品都获得了该认证。
积极外出活动:
我们提到的防晒霜调查还显示，美国人在阳光明媚的海滩上涂抹防晒霜的情况还算不错，高达 99% 的防晒霜使用者都这样做了，但重复涂抹率却下降至 80%，而且只有三分之一的人重复涂抹。阴天。重要的是要记住，任何在户外度过的时间都会产生紫外线照射，无论是晴天还是阴天，无论您是在游泳池、足球比赛、户外婚礼还是在森林中徒步旅行。
“我经常遇到周一来就诊的病人，他们晒伤很严重，会说自己去看了一场棒球双赛。这和在海滩上待了一整天没什么区别，”凯伦医生说。“你必须采取同样的预防措施：大量涂抹防晒霜，戴帽子，穿戴其他防护衣物和配件。如果有阴凉处，就躲在那里看比赛。”
请记住为户外活动做好准备。 “我经常在周一看到病人说，‘我以为不会是晴天，但实际上是晴天，’或者‘但天气是阴天，’”黑尔博士说。 （请记住，云层并不能阻止 UVA 射线。）即使您认为自己不会经常外出，也可以带上一顶宽边帽和一件 UPF 50 的轻质开衫，将其套在背心外面。 “你永远不知道雨什么时候会停，也不知道你的孩子是否能进入锦标赛决赛，而你会整天待在外面。安全一点！”
