Bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời

Che đậy nó lên

Quần áo có thể cung cấp một rào cản tuyệt vời chống lại ánh nắng mặt trời tia cực tím (UV). Khả năng bảo vệ của nó ổn định theo thời gian và không mất đi như kem chống nắng. Nhiều loại vải mới cũng cung cấp khả năng bảo vệ công nghệ cao và thoáng khí. Bạn che càng nhiều da (cổ cao, tay dài, quần dài) thì càng tốt và một chiếc mũ có vành rộng xung quanh (ba inch trở lên) là tốt nhất vì nó giúp che mắt, tai, mặt và cổ của bạn. Ngoài ra, hãy đeo kính râm chống tia UV để bảo vệ mắt và vùng da xung quanh mắt.

UPF có nghĩa là gì? Hãy tìm UPF, viết tắt của hệ số bảo vệ tia cực tím, trên nhãn quần áo, mũ và vải. Con số này cho biết tỷ lệ tia UV của mặt trời có thể xuyên qua vải. Ví dụ, một chiếc áo có nhãn UPF 50 chỉ cho phép 1/50 bức xạ UV tiếp cận với làn da của bạn.

Nhược điểm: Bất kỳ loại quần áo nào cũng để lộ một ít da, vì vậy bạn cũng cần kem chống nắng. Đừng quên thoa kem lên tay, đặc biệt là sau khi rửa tay.

Chơi trong bóng râm

Khi ở ngoài trời, hãy coi bóng râm là nơi trú ẩn của bạn, đặc biệt là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, thời điểm cường độ ánh nắng mặt trời cao nhất.

Đi bộ trên vỉa hè râm mát, ngồi dưới mái hiên hoặc ô che nắng, nấp vào hiên có mái che trong bữa tiệc hồ bơi hoặc thậm chí dưới một gốc cây.

Nhược điểm: Bóng râm không phải là lá chắn hoàn hảo. Một số tia UV vẫn có thể tiếp cận làn da của bạn. Chúng có thể xuyên qua lá và cành cây, chiếu vào da bạn từ bên cạnh và phản chiếu từ nước, cát, kính và bê tông.

Biết kem chống nắng của bạn

Kem chống nắng có nhiều công thức và phương pháp cung cấp, và bạn có thể phải thử nghiệm và sai sót để tìm ra loại bạn thích nhất. Cho dù đó là bình xịt thể thao, que dễ sử dụng hay kem dưỡng ẩm giàu thành phần chống lão hóa, kem chống nắng tốt nhất là loại bạn sẽ sử dụng hàng ngày.

SPF là viết tắt của yếu tố chống nắng. Con số này cho bạn biết tia UVB của mặt trời sẽ mất bao lâu để làm đỏ da bạn khi sử dụng một loại kem chống nắng cụ thể so với thời gian không dùng kem chống nắng. Vì vậy, nếu bạn sử dụng sản phẩm SPF 30 đúng theo chỉ dẫn (thoa nhiều và đều, và thoa lại sau hai giờ hoặc sau khi đổ mồ hôi hoặc bơi), bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn gấp 30 lần để bị cháy nắng so với khi bạn không thoa kem chống nắng.

Phổ rộng. Cụm từ “phổ rộng” trên nhãn cho biết kem chống nắng có chứa thành phần có tác dụng bảo vệ hiệu quả chống lại tia UVA cũng như tia UVB.

Không thấm nước. Mặc dù kem chống nắng không thể khẳng định là không thấm nước, nhưng chúng có thể được dán nhãn là chống nước trong 40 hoặc 80 phút. Đúng vậy, bạn có thể bị cháy nắng ngay cả khi ở dưới nước, vì vậy việc thoa lại là rất quan trọng!

Da nhạy cảm. Các sản phẩm có chứa kẽm oxit và titan dioxit, đôi khi được gọi là công thức khoáng chất hoặc vật lý, ít có khả năng gây kích ứng da ở những người có làn da nhạy cảm.

Nhược điểm: Hầu hết mọi người không thoa kem chống nắng chính xác theo hướng dẫn. Họ có thể không thoa đủ lượng, có thể bỏ sót các điểm và có thể quên thoa lại thường xuyên. Hãy thoa kem chống nắng!

Skin Cancer Foundation khuyên mọi người nên sử dụng kem chống nắng phổ rộng có SPF từ 30 trở lên mỗi ngày. Đối với hoạt động ngoài trời kéo dài, hãy sử dụng kem chống nắng phổ rộng, chống nước có SPF từ 50 trở lên. Thoa lại sau mỗi hai giờ hoặc sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi.

Bảo vệ những đứa trẻ nhỏ

Trẻ sơ sinh: Tốt nhất là trong sáu tháng đầu tiên giữ trẻ sơ sinh tránh xa ánh nắng mặt trời thay vì sử dụng kem chống nắng cho làn da nhạy cảm của mình. Quần áo nên che chắn cánh tay và chân dễ bị tổn thương của bé, và đừng quên đội mũ, đeo kính râm và dùng tấm che nắng cho xe đẩy.

Trẻ mới biết đi: Ngoài việc cung cấp mũ và quần áo bảo vệ, bạn có thể thoa kem chống nắng cho trẻ em bắt đầu từ sáu tháng tuổi.

Nhược điểm: Có thể xảy ra tình trạng phơi nhiễm bất ngờ, ví dụ, với người trông trẻ. Hãy chuẩn bị; trao đổi trước với người chăm sóc về biện pháp bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời.

Hãy chú ý đến Windows

Trong khi kính chặn tia UVB khá tốt, nó cho phép tia UVA đi qua. Điều này đúng với cửa sổ nhà bạn cũng như trên đường.

Kính chắn gió ô tô được xử lý để bảo vệ người lái xe khỏi hầu hết các tia UVA, nhưng cửa sổ bên hông, sau và cửa sổ trời thường không như vậy. Khi bạn ở trong xe, hãy bảo vệ bản thân và gia đình bằng mũ, quần áo, kính râm, kem chống nắng, bất cứ thứ gì cần thiết. Một lựa chọn khác là có lớp chống tia UV phim cách nhiệt dán trên cửa sổ, trên xe hơi hoặc ở nhà.

Cửa sổ trên máy bay, tàu hỏa và xe buýt cũng cho phép tia UVA đi qua. Đó là lý do tại sao phi công, thành viên phi hành đoàn và thậm chí cả những người thường xuyên đi du lịch có thể bị ung thư da nhiều hơn những người khác.

Nhược điểm: Bạn cần lên kế hoạch trước khi đi du lịch và đảm bảo mang theo kem chống nắng và quần áo bảo hộ.

Nói không với giường tắm nắng

Nó đơn giản: Không bao giờ sử dụng giường tắm nắng. Tắm nắng trong nhà (kể cả một lần) làm tăng nguy cơ mắc mọi loại ung thư da, bao gồm cả ung thư hắc tố. Trên thực tế, sử dụng giường tắm nắng trước 35 tuổi làm tăng nguy cơ mắc ung thư hắc tố lên 75 phần trăm.

Nhược điểm: Trong khi một số tiểu bang đã ban hành luật cấm trẻ vị thành niên dưới một độ tuổi nhất định (từ 18 đến 14) sử dụng giường tắm nắng hoặc yêu cầu sự đồng ý của cha mẹ, thì các tiểu bang khác lại không hạn chế quyền truy cập. Áp lực từ bạn bè để được rám nắng có thể ảnh hưởng đến khả năng phán đoán tốt hơn của bạn ở mọi lứa tuổi. Hãy nói không!

Phát hiện sớm bắt đầu từ bạn

Sử dụng kem chống nắng thường xuyên ngay từ khi còn nhỏ là biện pháp phòng ngừa ung thư da hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, không có người nào hoặc phương pháp nào là hoàn hảo và cứ năm người Mỹ thì có một người mắc bệnh ung thư da ở độ tuổi 70.

Quỹ Ung thư Da khuyến cáo tất cả người lớn nên làm tự kiểm tra da hàng tháng và đi khám bác sĩ da liễu hàng năm, hoặc thường xuyên hơn nếu họ thấy điều gì đó đáng ngờ hoặc có các yếu tố rủi ro. Tìm hiểu thêm về phát hiện sớm.

Được đánh giá bởi: Deborah S. Sarnoff, MD